Las fiestas navideñas son sinónimo de reuniones, brindis, comidas abundantes y dulces irresistibles. Si bien es fundamental cuidar la salud, los expertos coinciden en que lo más importante es «no obsesionarse». El organismo no se daña irreparablemente por unos pocos días de celebraciones, del mismo modo que no se «cura» por comer saludablemente una sola semana. Lo que realmente marca la diferencia en la salud a largo plazo es «lo que hacemos el resto del año».
Aun así, existen estrategias sencillas para evitar las digestiones pesadas, el dolor estomacal y esas molestias frecuentes que surgen al encadenar reuniones familiares, cenas empresariales y sobremesas extensas.
¿Por qué aparecen las molestias digestivas en las fiestas?
Durante este período, los hábitos se modifican drásticamente: se ingiere mayor cantidad de alimentos, con más frecuencia y con un contenido más elevado de grasas y azúcares. Estos factores impactan directamente en el sistema digestivo:
- Comidas copiosas: Los menús festivos suelen ser calóricos y abundantes. Al comer en exceso, el estómago demora más en vaciarse, provocando sensación de pesadez, reflujo o incluso dolor de barriga.
- Alcohol y dulces: La combinación de bebidas alcohólicas con turrones y confituras puede irritar la mucosa gástrica y alterar la flora intestinal, lo que favorece digestiones lentas y la aparición de gases.
- Cambios en la rutina: La alteración del sueño, los horarios de comida irregulares y la falta de ejercicio influyen en la motilidad intestinal, pudiendo causar hinchazón o estreñimiento.
Consejos para evitar la pesadez estomacal
Pequeños cambios en la conducta alimentaria pueden ser determinantes para disfrutar de las celebraciones sin sufrir consecuencias físicas:
Mantener horarios de comidas: A pesar de los eventos, se sugiere respetar los horarios habituales de desayuno, almuerzo y cena. Evitar ayunos prolongados antes de un banquete ayuda a no llegar con hambre excesiva y permite comer más despacio.
Controlar las raciones: La clave está en probar de todo, pero en porciones reducidas. La moderación es la mejor herramienta contra las digestiones pesadas.
Hidratación adecuada: El agua es esencial para el proceso digestivo. Se recomienda alternar el consumo de alcohol con agua y evitar las bebidas gaseosas o muy azucaradas que incrementan la hinchazón.
Evitar excesos de ultraprocesados: Embutidos industriales, salsas y refrescos son enemigos del bienestar digestivo. Al momento de brindar, se aconseja hacerlo con moderación y priorizar alimentos frescos.
Aliados naturales para la digestión
Existen alimentos que colaboran en el mantenimiento del equilibrio digestivo, tales como:
- Frutas ricas en agua y fibra: Como el ananá (piña) o la manzana.
- Verduras amargas: Alcachofa, escarola y endivia, que estimulan la función hepática.
- Infusiones digestivas: Manzanilla, anís o menta después de las comidas.
- Yogures y kéfir: Aportan probióticos naturales.
Si tras una ingesta se perciben molestias, es recomendable optar por alimentos ligeros en la siguiente comida. En caso de dolor abdominal, los líquidos templados o una caminata breve pueden aliviar los síntomas. Si las molestias persisten, se debe consultar a un profesional sobre «qué tomar para el dolor de panza».
El rol de los probióticos
Los probióticos son microorganismos que ayudan a mantener el equilibrio de la microbiota intestinal. Su consumo unos días antes de las fiestas puede preparar al intestino para los excesos, mejorando la digestión y reduciendo gases. Durante las celebraciones, son útiles para contrarrestar los efectos del alcohol o alimentos inusuales.
Se recomienda buscar probióticos de calidad con cepas como Lactobacillus plantarum o Bifidobacterium bifidum. Estos pueden encontrarse en alimentos fermentados o en complementos específicos, como los de Lactoflora, diseñados para distintas necesidades.
«disfruta, saborea y comparte». La premisa es escuchar al cuerpo y cuidarlo, entendiendo que hay que encontrar el equilibrio.
